饮食药片为自由|丢失重量容易
由Adel Khamis
低carb (碳水化合物), 高蛋白饮食是最新的节食的时尚。但是, 在您跳在带无盖货车之前, 您可以想要考虑几件事:

1. 低carb (ketogenic) 饮食耗尽健康糖朊(葡萄糖的存贮形式) 商店在您的肌肉和肝脏里。当您耗尽糖朊商店, 您并且脱水, 极大经常造成标度对下落在第一星期或二饮食中。这通常被解释作为肥胖损失当它实际上是主要从失水和肌肉损失。顺便说一句, 这当时原因的当中一个低carb 饮食是很普遍- 有快的最初, 但欺骗的下落在标度重量。

Glycogenesis (糖朊的形成) 发生在肝脏和肌肉当碳水化合物的充分数量被消耗- 很少这发生在低carb 饮食。

Glycogenolysis (糖朊故障) 发生当糖朊被划分形成葡萄糖至于使用作为燃料。

2. 肌肉糖朊的取尽容易地导致您对疲劳, 和使锻炼和运动难受。研究表明肌肉在几乎直接比例的疲劳增量对肌肉糖朊的取尽的率。底线是, 您不感觉精力充沛和您行使和行动(经常没有体会它) 不是好的为热量开支和基础新陈代谢率(新陈代谢) 。

3. 肌肉糖朊的取尽导致肌肉萎缩(肌肉损失) 。这发生因为肌肉糖朊(被划分对葡萄糖) 是选择的燃料为肌肉在运动期间。有总燃料混合, 但没有肌肉糖朊, 收缩的肌肉纤维, 休息维护肌肉紧张, 合同当糖朊立刻不是可利用的在肌肉。肌肉糖朊的取尽并且导致您行使和搬走比导致肌肉损失和无能维护充分肌肉紧张的法线。

并且, 在没有充分碳水化合物时为燃料, 身体最初地使用蛋白质(肌肉) 并且油脂初期阶段肌肉取尽迅速, 由对容易地被获取的肌肉蛋白质的用途导致为直接新陈代谢或为转换向葡萄糖(糖质新生) 为燃料。吃剩余蛋白质不防止这因为有热量缺乏。

当胰岛素水平是慢性地太低虽然他们也许是在非常低carb 饮食, 分解代谢(故障) 肌肉蛋白质增加, 并且蛋白质综合停止。

4. 肌肉损失导致在您的基础新陈代谢率的减退(新陈代谢) 。新陈代谢发生在肌肉。较少肌肉和肌肉紧张意味意味的更慢的新陈代谢少量卡路里烧了24 小时天。

5. 您的肌肉和皮肤缺乏口气和是saggy 。Saggy 肌肉不看起来好, 不导致saggy 皮肤, 和不导致您丢失健康, 充满活力的神色(既使您并且丢失了油脂) 。

6. 低carb 饮食的一些拥护者推荐避免碳水化合物譬如面包、面团、土豆、红萝卜, 等由于他们是高的在糖血症索引- 造成显着上升在胰岛素。某些碳水化合物总是, 和总将是坏人: 糖果, 曲奇饼, 烘烤了物品用加的糖, 加糖的饮料, 被处理的/被提炼的白色面包, 面团、和米, 和所有食物用加的糖。这些不是好的为健康或减重。

但是, 碳水化合物譬如水果、蔬菜、豆类、整体五谷面包和面团, 和棕色米是好的为健康和减重。象与蛋白质和油脂, 这些碳水化合物应该被吃在缓和。任何蛋白质、油脂或碳水化合物的大容量不有助于减重和健康。

高的糖血症食物的作用经常被夸大。它比经常被刻画事关, 但对更小的程度。并且, 食物的总糖血症作用被您吃在开会那食物的数量影响。更小的饭食有一个更低的整体糖血症作用。并且, 我们同时通常吃几类型食物, 因此减少膳食的平均糖血症索引, 如果更高的糖血症食物被吃。

并且, 糖血症给定值可能是引入歧途的因为他们根据标准50 克碳水化合物被消耗。它不会采取棒棒糖得到那, 但是它会采取四个杯子红萝卜。您通常吃四个杯子红萝卜在膳食吗?

规则运动器具和活跃人民由更高的糖血症食物并且影响因为许多碳水化合物comsumed 立刻被使用重新补充糖朊商店在肝脏和肌肉。

7. 许多减重在一低carb, 高蛋白饮食, 特别是在最初的少数星期, 实际上是由于失水和肌肉损失。

8. 收复重量他们丢失了以减重多数方法是高的人的百分比, 仅它是高的以低carb, 高蛋白饮食。这主要归结于三个因素:

A 。您丢失了肌肉。与那来意味的更慢的新陈代谢少量卡路里被烧24 小时天。肌肉损失在丢失期间重量的过程几乎是一个保证为收复失去的重量, 和更多。

B 。您收复健康流体丢失由于糖朊取尽。

C 。它难维护那

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类型饮食长期。

D 。您未做出变化对一种长期健康生活方式。

9. 吃油脂太多不是健康的。我知道您听说了胆固醇和甘油三酸酯的血液水平减少了当在一低carb, 高蛋白饮食的人。这经常发生以减重, 但它不继续当您是在饮食高在油脂里。

有逐字地大量清楚地表明的研究结束十年在畜产品并且/或者饱和的油脂的消耗量的增量导致心脏病、冲程、gall 石头、肾结石、关节炎症状、某些癌症, 等的增加的发生。例如, 在国家与肉消耗量比较的变化的水平, 有一个直接关系在肉消耗量的容量在国家和消化癌症之间(胃, 肚腑, 直肠的发生, 等) 。

油脂是一定必要, 和中意的在您的饮食, 但他们应该是主要健康油脂和在缓和。制作/综合性"低肥胖" 食物以许多加的糖不是答复。两者都不是制作/综合性"低carb" 食物用人造甜味剂或增加的油脂。顺便说一句, 对人造甜味剂的用途未被显示对援助在减重并且他们也许提出卫生问题。

根据Keith Keith-Thomas ・Ayoob 博士医学Albert Einstein 学院在纽约, "在我的经验, 除非您是愿意投掷在数十年研究之外, 您无法忽略, 饮食在饱和的油脂里与心脏病慢性地高连接," Ayoob 博士并且是美国饮食协会的一位发言人和说, 低carb, 高蛋白饮食是企图在快的固定和不是长期生活方式变动。

10. 如同某人最近告诉了我, "它必须运作- 人们丢失重量" 。居于真实地丢失油脂在低carb, 高蛋白饮食, 做着如此因为他们吃着- 是底线的少量卡路里。没有魔术- 同样可能做在健康饮食。

11. 低carb 饮食缺乏在纤维。每基于植物的食物有一些纤维。所有畜产品没有纤维。缺乏纤维增加您的风险为消化轨道的癌症(因为运输时间被加长) 并且心血管疾病(由于对油脂和胆固醇的纤维作用) 。它并且投入您在更高的风险为便秘和其它肠混乱。

12. 低许多营养素/phytonutrients/抗氧剂的carb 饮食缺乏充足的数量发现了在果子, 菜、豆类, 和整体五谷里, 必要为健康和援助在癌症和心脏病的预防。实际上, 您需要这些营养素更加当您象经常案件在低carb 高蛋白饮食消耗太多油脂。

13. Amercans 已经消耗更多比两次相当数量蛋白质需要。增加来那高蛋白饮食并且您有许多蛋白质消耗量。顺便说一句, 多数人民没意识到, 所有水果、所有蔬菜、所有整体五谷, 和所有豆类并且包含蛋白质。畜产品包含蛋白质的大量, 但那不能是一件好事。

剩余饮食蛋白质投入您在更高的风险为许多卫生问题: 痛风(痛苦的联接从通常是高蛋白食物) 的高的嘌呤食物, 肾脏疾病, 肾结石, osteoporosis (剩余饮食蛋白质导致leeching 钙从骨头) 。顺便说一句, 国家以蛋白质更低, 更加健康的进水闸并且有osteoporosis 的被减少的发生。

14. 低carb, 高蛋白饮食导致一个不健康的生理状态叫做ketosis, 类型新陈代谢的酸中毒。您也许听见了词组, "油脂烧伤在碳水化合物火焰" 。剩余乙酰基CoA 无法进入Krebs 周期(您记住老Krebs 周期) 由于不足的OAA 。换句话说, 使油脂高效率地烧和没有剩余毒性酮的生产, 充足的碳水化合物必须取得到。Ketosis 导致许多卫生问题, 可能是非常严肃的在它是极端。

15. 口臭。经常叫的"keto 呼吸" 或"丙酮呼吸", 它由丙酮的生产造成在ketosis 状态。

如此为什么低carb, 高蛋白时尚? 我相信有几个原因。

A. 减重(主要肌肉和肌肉流体) 经常是迅速在最初的少数星期期间。这导致人认为他们迅速地丢失油脂。B 。它给您"允许" 吃"坏食物": 烟肉、蛋、起士汉堡、牛排、乳酪、等, 和许多油脂。C 。许多看见它如同新"魔术" 他们寻找, 虽然它是, 以各种各样的形式, 从60 年代。

好消息是, 有一个非常健康方式丢失重量, 感到精力充沛, 和很大地增加您的保留的机会。

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